10 errori che spesso rendono quando la perdita di peso attraverso l'esercizio

la risoluzione del nuovo anno, infine, ridurre la pancia non può essere realizzato? Si paga un abbonamento a una palestra mensile che non sarà mai usare? Si salta da una dieta all'altra moda? Slimming e portando in forma richiede uno sforzo reale e l'impegno. Ma è anche necessario pensare allo stesso tempo. Si deve sapere cosa si sta facendo. Dopo tutto, una cattiva soluzione è quella di passare ore in palestra, se non fai la cosa giusta.

10 errori che spesso rendono quando la perdita di peso attraverso l'esercizio

Un nutrizionista Nicola Whitehead ha compilato una lista dei dieci errori più comuni che le persone fanno quando si cerca di perdere peso. Qui ci sono dieci cose che dovrebbero essere evitati.

Acquisto "dieta" e le versioni "basso contenuto di grassi" di prodotti

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Guarda, cerchiamo di essere realistici. Diet Coke e rimase bevande gassate, patatine e basso contenuto di grassi ancora chips. Se siete seri, si dovrebbe smettere di mangiare alimenti trasformati.

L'utilizzo di cardio per la perdita di peso

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Sollevamento pesi spaventoso. Ed è difficile da fare. È molto più facile solo per allenarsi sul tapis roulant. Ma il sollevamento pesi, come si sa, è uno dei modi più efficaci per trasformare il grasso in muscoli e sbarazzarsi di pancia fastidioso.

L'idea che un'ora su un tapis roulant è meglio di allenamento intenso a lungo

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Nella tua testa è in rotazione l'idea che più si fa, meglio è, non è vero? Non necessariamente. 15 minuti di alta intensità interval training con alternanza dei carichi aerobici e di potenza possono essere molto più efficace di una corsa lenta per un'ora.

La mancanza di sonno

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Gli studi hanno dimostrato che dormire meno di sei ore al giorno, le persone sono molto più propensi a rimanere con un sacco di calorie il giorno successivo. Quindi, dormire otto ore.

La mancanza di realismo in ordine

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Se si lavora duro con te stesso, è possibile ottenere qualsiasi cosa. Ma non accadrà durante la notte. Non impostare obiettivi irrealistici sono, altrimenti ci si ritroverà solo deluso di me stesso.

la perdita di peso confusionaria con la perdita di grasso

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Alla fine, si sta cercando di trasformare il grasso in muscoli. E il muscolo è molto più denso di grasso, così si può avere un notevole progresso, anche se le letture della bilancia non è molto cambiato.

vypivanija quantità insufficiente di acqua

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E non richiede chiarimenti. L'idratazione è molto importante.

troppo frequente pesatura

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Abbiate pazienza. Il vostro peso oscilla per tutto il giorno, a seconda ultima volta che hai mangiato e semplice il funzionamento. Stiamo parlando di un lungo processo.

La malnutrizione

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Sì, è necessario cambiare la vostra dieta e, probabilmente, mangiare di meno. Ma se non si hanno abbastanza da mangiare, allora non avere l'energia di esercitare.

proteine ​​insufficiente

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Non si tratta solo di quanto si mangia, ma anche di ciò che si mangia - perché la proteina è vitale per la perdita di peso. Assicurati che il tuo corpo riceve almeno 0, 8 g di proteine ​​per kg di peso corporeo al giorno.