Gli alimenti che aiutano i livelli di zucchero nel sangue più basso

• I prodotti che aiutano a ridurre i livelli di zucchero nel sangue

Circa ogni terza persona è a rischio di sviluppare il diabete di tipo II. Può essere prediabetikom nemmeno immaginare a questo proposito, perché il corpo sta lottando per far fronte al problema. Uscire da questa zona di pericolo può essere l'attività, i livelli di perdita di peso e lo stress, smettere di fumare, dormire sano. E, naturalmente, una corretta alimentazione. Qui ci sono alcuni alimenti che possono aiutare i livelli di zucchero nel sangue più bassi.

Gli alimenti che aiutano i livelli di zucchero nel sangue più basso

Come mangiare correttamente

1. Mangiare ogni 3-6 ore

La colazione dovrebbe essere sul tavolo durante la prima ora o due dopo il risveglio, e poi non dobbiamo dimenticare ci sono snack o pasti completi ogni poche ore.

2. Il cibo deve essere bilanciato

La metà dei piatti - verdure senza amido, la seconda metà - proteine ​​e carboidrati lenti: riso integrale, quinoa, fagioli ... hanno più nutrienti rispetto riso bianco e pasta, e fibra alimentare aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue.

3. La maggior parte mangiare a pranzo

Ancora meglio - per la prima colazione, ma pochissime persone in grado di farlo. Prima di andare a dormire, si può mangiare qualcosa di piccolo a 100-150 calorie, ma la cena dovrebbe essere di 3-4 ore prima di coricarsi. Il fatto è che la sera il corpo deve produrre più insulina per regolare i livelli di zucchero nel sangue, che durante il giorno.

4. Diminuisce porzione

Le persone con eccesso di peso è importante per ridurre al fine di prevenire il diabete. Una porzione più piccola fornirà meno calorie e siete ancora naeshsya. E 'anche utile per valutare la vostra fame su una scala da 1 a 10, non mangiare troppo. 5. Bere acqua

Questo non riempire lo stomaco calorie in più, se in realtà si vuole bere, non mangiare.

6. Potenza invece dieta

Un'alimentazione sana per tutta la vita è più importante della dieta restrizioni dopo la fine della quale tutti possono tornare come era.

E cosa mangiare?

Questi prodotti aiutano a controllare i livelli di zucchero nel sangue.

1. verdure a foglio verde

Lattuga iceberg, cavoli, spinaci, bietole, mais - elenco può essere lungo. Ridurre il rischio di sviluppare il diabete del 14% con l'uso regolare in forma grezza o finito.

2. Frutta interamente

E 'meglio mangiare le mele e le arance in un frutto piuttosto che bere succo di frutta o frullati, carico di calorie inutili.

I cereali integrali 3.

ridurre la multa di zucchero. La fibra alimentare rallenta la ripartizione dei carboidrati, riducendo la necessità di insulina. contengono anche antiossidanti e agenti anti-infiammatori.

4. Impulsi

Studi hanno dimostrato che coloro che come lenticchie e fagioli, hanno un minor rischio di sviluppare diabete di tipo II. Inoltre, essi sono ricchi di fibre e proteine ​​e possono sostituire non solo i contorni usuali, ma anche la carne.

grassi utili 5.

Noci, semi, olio di oliva, avocado - questi sono solo una piccola parte della lista dei prodotti con grassi benefici nella composizione. Tuttavia, per essere coinvolti in loro più misure non ne vale la pena.