7 esercizi time-tested per un ventre piatto

• 7 esercizi di time-tested per un ventre piatto

stampa in rilievo vuole ottenere uno, ma la pigrizia di solito vince. Noi non guardiamo in direzione della completa pigri, ma ci sono quelli che stanno cominciando a fare, ma non vede dinamica positiva. Possibile causa - una serie di esercizi inefficiente. Forse dovrebbero essere sostituiti da un altro lavoro.

7 esercizi time-tested per un ventre piatto

gambe Ritorte con

Posizione di partenza - disteso sulla schiena, con le mani dietro la testa, le ginocchia piegate e separate i fianchi, i piedi sono raccolti. Tenete d'occhio la posizione del corpo: la parte inferiore della schiena dal pavimento non dovrebbe essere. Non strappare le stelle, sollevare il corpo ha bisogno di appena un paio di centimetri. Ti senti i muscoli dello stomaco? Quindi, va bene. 12 ripetizioni per 3 serie.

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sollevamento punta

esercizio meraviglioso, impegna attivamente la parte inferiore della pressa. Sdraiati sul pavimento, braccia al lato, le gambe sollevate e piegate le ginocchia a livello del bacino. Tendendo muscoli addominali sollevare le anche dal pavimento, sollevando il bacino. Non abbiate fretta, fare tutto lentamente. 10 ripetizioni per 3 serie.

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Gamba

Sdraiati sul pavimento, gambe estese, le braccia lungo il corpo. Lentamente sollevare i piedi, il bacino devono toccare il pavimento. Idealmente, è necessario sollevare le gambe in modo che fossero perpendicolare al corpo, ma una volta che e 'difficile avere successo. Non disperate e non correre attraverso la settimana di pratica andrà meglio. Fare 7-10 ripetizioni per 3 set.

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Bicicletta

Probabilmente avete fatto questo esercizio di scuola. Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena, ha sollevato le sue gambe perpendicolare al pavimento. Immaginate che ruotare lentamente il pedale invisibile. Provate a sentire i muscoli addominali lavorano. Fare l'esercizio per un minuto ogni allenamento, aggiungere trenta secondi fino a quando si poteva portare fino a cinque minuti.

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Il rullo di stampa

Uno dei migliori e più efficaci esercizi per la stampa. In primo luogo, il lavoro con il rullo sarà difficile, ma nel tempo, il corpo si adatta allo stress. La prima volta a lavorare con le ginocchia di fronte al rullo, è allungato fino alla fine. Conformarsi alla presente (e tutti gli altri) esercizio dovrebbe essere lento. Fare 3 serie, 15 ripetizioni ciascuna.

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Planck

Nessuna meraviglia che i preparatori atletici sono così appassionato della barra, l'esercizio fisico è davvero molto utile. Variazioni cinghie molto, ma nel complesso è possibile utilizzare un rack standard sui gomiti. Tempo trim meglio aumentare gradualmente: Inizia con 30 secondi e portare ad un minuto o due.

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L'aumento dei piedi traversa

L'esercizio ideale che rafforzerà non solo la stampa, ma anche tutto il corpo. Inoltre, il lavoro ha incluso le spalle. appeso alla traversa con le braccia dritte - posizione di partenza. Sollevare le gambe dritte in modo che fossero parallele al pavimento. Cercate di non oscillare il corpo. Fare 3 serie da 7-10 ripetizioni ciascuna.