Idee sbagliate popolari su fitness

Qualunque sia lo scopo, se si tratta di promozione della salute, la riduzione del peso o miglioramento dell'umore, molte persone hanno fatto ricorso a esercizi fisici, che sono chiamati parola "fitness" ultimamente. Purtroppo, ci sono molti consigli sul fitness, che non vi aiuterà a raggiungere i vostri obiettivi, e può anche fare più male che bene.

Idee sbagliate popolari su fitness

Ecco una breve panoramica di alcuni dei miti più duraturi e malintesi così come reale informazioni scientifiche che possono aiutare a ottenere il massimo beneficio dal fitness.

Mito No. 1: portare se stesso in forma, è sufficiente formare una o due volte alla settimana.

In realtà, una o due lezioni a settimana non porteranno a miglioramenti sostenibili in materia di salute e fitness.

"Un minimo di tre giorni alla settimana per un programma di allenamento strutturato - l'opzione migliore, - ha detto in una recente intervista con lo scienziato Business Insider presso la Rutgers University negli Stati Uniti, Shawn Arent. - In teoria, si dovrebbe fare qualche esercizio ogni giorno, e per l'esercizio intendo qualsiasi attività fisica. Hai solo bisogno di muoversi di più. Il fatto che spesso troviamo danni di uno stile di vita sedentario per la salute ".

Mito numero 2: il momento migliore per esercitare - al mattino.

La verità è che il momento migliore - è un qualsiasi momento della giornata, in cui è possibile allenarsi con maggiore regolarità. Idealmente, il mantenimento della forma fisica dovrebbe essere un'abitudine quotidiana, quindi se vi piace i viaggi di notte in palestra, così, la pratica di notte. Se si preferisce fare jogging, in modo che siano più adatti per voi. Non è possibile determinare la scelta? Allora forse sarete interessati a sapere: Alcuni studi hanno dimostrato che l'allenamento di mattina presto per contribuire ad accelerare la perdita di peso, costringendo l'organismo a bruciare più grasso per tutta la giornata.

Il Mito numero 3: il sollevamento pesi si trasforma il grasso in muscoli.

E 'assolutamente impossibile - per trasformare il grasso in muscoli. In termini fisiologici, questi sono due diversi tipi di tessuti. Il tessuto adiposo situato sotto la pelle tra la pelle ed i muscoli, e anche attorno agli organi interni come il cuore.

tessuto muscolare, che può essere divisa in tre tipi principali, si trova in tutto il corpo. In realtà, allenamento con i pesi aiuta a costruire il tessuto muscolare in ed intorno a qualsiasi tessuto adiposo. Il modo migliore per ridurre la massa di grasso corporeo - è quello di seguire una dieta sana che include verdura, cereali integrali, proteine ​​"magra", e, paradossalmente, grassi sani, come l'olio d'oliva e pesce.

Mito numero 4: i puzzle ei giochi - il miglior esercizio per il cervello

Secondo molti studi negli ultimi anni, l'esercizio fisico semplice e lunga nota è molto più efficace di qualsiasi puzzle intellettuali. Così, due nuovi studi, i cui risultati sono stati pubblicati la scorsa primavera, hanno dimostrato che l'esercizio aerobico, che significa qualsiasi attività che aumenta la frequenza cardiaca e ci fa spostare e sudore per un lungo periodo di tempo, ha un effetto significativo ed estremamente benefico sul cervello. "L'esercizio aerobico - è la chiave per la testa e la salute del cuore", - di un recente rapporto nel blog Harvard Medical School ha scritto gli autori.

Il Mito numero 5: esercizi - il modo migliore per perdere peso.

Se si vuole perdere peso, non si dovrebbe fare affidamento sul fatto che si può solo "lavorare" tutti mangiarono. Gli esperti dicono che sbarazzarsi di eccesso di peso è quasi sempre inizia con un cambiamento significativo nelle abitudini alimentari. "In termini di perdita di peso, la dieta gioca un ruolo molto più grande di esercizio" - ha detto Business Insider esperto della University of Texas, Philip Stanford.

Tuttavia, regolare attività fisica è una parte essenziale di qualsiasi stile di vita sano. E quando si tratta di migliorare l'umore, la memoria, e proteggere il cervello dal declino cognitivo associato con l'età, la ricerca mostra che l'esercizio fisico può essere la bacchetta magica più pratico che si può trovare.

Mito numero 6: polupodemy torso - il modo migliore per raggiungere cubi spettacolari addominali.

A differenza polupodemov torso (SITAP stampa), che si è concentrata solo sui muscoli addominali, esercizio fisico, chiamato "striscia" utilizza diversi gruppi muscolari ai lati, davanti e dietro. Se si vuole rafforzare i muscoli addominali, e in particolare a pompa in modo che potesse vedere sei cubi cari - è necessario caricare tutti questi muscoli.

"Polupodemy torso torcendo o rafforzare alcuni gruppi muscolari - del bollettino Harvard Healthbeat scrivono gli autori. - A causa del modello dinamico del moto, un buon allenamento stampa contribuisce a rafforzare l'intero nucleo di muscoli addominali che si utilizza ogni giorno ".

Mito numero 7: allenamento con i pesi - solo per gli uomini.

Allenamento con i pesi è un ottimo modo per rafforzare i muscoli e non ha nulla a che fare con il sesso. Tuttavia, il corpo di una donna produce una media di meno di testosterone rispetto agli uomini, ma gli studi hanno dimostrato che questo ormone svolge un ruolo importante nella costruzione di massa muscolare.

Mito numero 8: si terrà per almeno due settimane prima che una persona comincia a "ottenere fuori forma"

Per la maggior parte delle persone in assenza di regolare il tessuto muscolare esercizio fisico comincia ad abbattere fin dalla prima settimana dopo aver rinunciato alla pratica.

"Se si smette di formazione, è effettivamente ottenere una notevole perdita di tono muscolare entro sette giorni di riposo assoluto, - ha detto Arent. - Qui è opportuno dire "se non si usa - si perde."

Il Mito № 9: maratona - un modo ideale per portare se stessa in buona forma

Non sei ancora pronto per conquistare una maratona? Nessun problema. È possibile usufruire dei numerosi vantaggi di sprint, nemmeno rompendo il marchio 8 km. esecuzione rapida e intensa per 5-10 minuti al giorno in grado di fornire gli stessi risultati di salute, come la corsa per un paio d'ore.

In realtà, le persone che gestiscono almeno un'ora alla settimana, a meno che essi dedicano a questo esercizio per pochi minuti ogni giorno, ricevono vantaggi simili in termini di salute del cuore, rispetto a coloro che sono in esecuzione per più di tre ore alla settimana.

Inoltre, recenti studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico intenso breve in grado di fornire gli stessi benefici per la salute come l'allenamento di resistenza a lungo termine, e allo stesso tempo tendono a portare più divertimento.

Mito numero 10: Mantenere un diario alimentare - un modo affidabile per monitorare e dieta di controllo.

Anche se troviamo la forza di monitorare costantemente la dieta e l'attività fisica, la maggior parte di noi tende a sovrastimare i loro sforzi.

"La gente spesso sovrastimano la loro attività fisica e sottovalutano la quantità di cibo che si consuma - dice Stanford. - E sempre pensano che lavorare più di quanto realmente sono, e mangiare di meno ".

Mito numero 11: una bevanda per sportivi - il modo migliore per recuperare dopo un allenamento.

Ahimè, la verità è che la maggior parte delle cosiddette bevande sportive - è solo acqua e zucchero. Invece, gli esperti consigliano di recuperare con l'aiuto del buon vecchio potabile e luce alimenti con alto contenuto proteico, come gli studi dimostrano che la proteina aiuta a riparare i muscoli dopo un allenamento.