Miti di fitness, a credere che tutti i principianti

Quando si sta appena iniziando a impegnarsi in palestra, ci si sente insicuri e cercare di saperne di più dai loro amici o da Internet. Fu allora, e attendono trappole mitologia, che aveva invaso il fitness su un'ondata di popolarità.

Diteci cosa approvazione popolare non deve essere dato per scontato.

Miti di fitness, a credere che tutti i principianti

il dolore dopo la formazione dovrebbe essere sentito nei muscoli

Molti credono che la formazione è stato efficace, se dopo i muscoli doloranti. In realtà, il dolore indicare microtraumi fibre muscolari, derivanti da:

carico eccessivo;

impropriamente eseguito esercizi, vale a dire, se non è stata seguita la tecnica corretta;

mancanza di warm-up prima dell'allenamento.

E 'importante ricordare che se il muscolo post-allenamento non fa male, ciò non significa che il risultato del lavoro in sala non sarà. "Hurt - poi crescere" - una visione sbagliata!

stretching riduce il dolore muscolare

Esercizi di stretching vengono eseguiti alla fine di ogni allenamento. Ma questo non è fatto al fine di ridurre il dolore muscolare (se hanno avuto microtraumi, la loro tensione non può rimuovere). Stretching dopo che l'unità di fitness principale bisogno di rilassare i muscoli e dare loro elasticità.

La formazione di più, tanto più produttivamente

La durata della formazione, ovviamente, influisce l'effetto ottenuto da esso. Tuttavia, ci sono confini convenzionali - fare fitness è un valore non più di 1, 5 ore (questo include warm-up e stretching).

Non c'è bisogno di sovraccaricare te stesso estenuanti quantità di esercizio fisico - è meglio per cercare di ottenere il massimo dal vostro allenamento. Persone che credono in questo mito, effettuate in camera per 3-4 ore, caricando così l'organismo di sopra della norma. Come risultato, può essere uno stato di sovrallenamento.

L'esercizio fisico è necessario il più spesso possibile

C'è un equivoco che il fitto calendario di lezioni di fitness fornirà i migliori risultati. In realtà, si è dimostrato che per il recupero muscolare dopo l'esercizio fisico intenso bisogno di 2-3 giorni. In caso contrario, se si dà il vostro corpo abbastanza tempo per riposare, egli può essere sopraffatto e reagire negativamente. Questo è vero soprattutto i principianti che hanno appena iniziato i loro studi - per adattarsi al nuovo regime è raccomandato a poco a poco. Ci sono momenti in cui un uomo ha lanciato una palestra solo per il fatto che troppo spesso praticata.

costruttore Forza di formazione svolta donna in

Credere in questo mito, le donne hanno paura di allenamento della forza come un fuoco, e preferiscono aerobica e cardio. Il timore principale - per ottenere grande sollievo del corpo.

Tuttavia, vale la pena considerare che la forza di formazione per gli uomini e le donne agire in modo diverso a causa di diverse quantità di prodotto ormone responsabile per la crescita muscolare. Nel corpo femminile viene prodotto in grandi quantità non è. Pertanto, il corpo della ragazza impegnata in allenamento per la forza, sembra in forma e esteticamente bello, ma non gonfiato per grandi dimensioni. Naturalmente, se questa donna non fa uso di steroidi speciali.

Inoltre, con questo mito a fianco è fonte di confusione che la parte superiore del corpo di una donna ha bisogno di essere addestrato è rara, con un'enfasi sul fondo. Ma qual è allora la cifra? In modo non uniforme addestrato. Quindi, è necessario trovare una via di mezzo nella stesura del proprio programma di fitness.

Il dimagrimento locale possibile

Ottenere lezioni di fitness con l'obiettivo di perdere peso, molti principianti credono erroneamente che sia sufficiente per fare gli esercizi uniche aree "problema". Infatti, durante gli allenamenti bruciare il grasso in tutto il mondo, e perdere peso in un primo momento le parti del corpo per ridurre quella persona non è stata impostata (viso, collo, braccia, torace). Ma le aree problematiche perdere peso tendono a durare, quindi è necessario essere pazienti.

Un altro punto importante - per perdere peso dovrebbe essere graduale! In caso contrario, il corpo comincia a immagazzinare il grasso più intensamente, ed è in quei luoghi dove la più desiderabile.

Dalla stessa serie di miti c'è un equivoco che per la nascita di "cubi" non vi resta che scaricare il comunicato. E 'importante ricordare che finché v'è un grasso corporeo, "cubi" non sarà visibile nell'addome.

Se c'è un allenamento, allora l'immagine del potere è irrilevante

Fare affidamento esclusivamente sulla formazione non può essere! alimentazione corretta ed equilibrata necessariamente deve essere rispettata, altrimenti il ​​risultato desiderato non può essere raggiunto.

In primo luogo, v'è il rischio di superare la soglia superiore raccomandata di calorie consumate, pensando che così tanti bruciati.

In secondo luogo, l'importante ruolo svolto dal saldo di proteine, grassi e carboidrati (che è calcolato in base individualmente le impostazioni personali e gli obiettivi perseguiti).

Tutto il resto, difficilmente mangiare ad alto contenuto calorico e cibi non sani dopo l'esercizio fisico (come il fast food e alcool) si alza il livello di salute.

A causa delle classi "effetto serra" sarà più fruttuosa

C'è un equivoco che le tute in neoprene, biancheria intima termica e anche aiuto polietilene bruciare i grassi durante l'esercizio.

Quando si utilizzano tali cose si verifica solo evaporazione sudorazione profusa. E questo, a sua volta, può portare a disidratazione, i cui risultati sono disastrosi (fino alla perdita di coscienza). Pertanto, l ' "effetto serra" non solo non aiuta a raggiungere il risultato, ma può anche danneggiare la salute.

La ​​necessità di valutare i risultati delle letture di bilancio

I errore le persone che cercano di perdere peso o, al contrario, l'aumento di peso, è la valutazione dei risultati di pesata. Tuttavia, queste cifre non riflettono la vera immagine: è meglio utilizzare le misure delle parti del corpo il solito nastro di misurazione. Un altro modo - il calcolo della massa grassa e massa muscolare in alcune tecniche sviluppate.

Perché non si deve credere che i pesi? Per esempio, una persona che vuole perdere peso, esercizio fisico regolare e mangiare a destra, ma il numero del dispositivo non si mosse (o anche maggiore). Questo non significa che il processo di perdita di peso non è stato avviato. Il fatto che il muscolo è molto più pesante di grasso, così la combustione del secondo e il primo aumento di peso possono verificarsi.