6 cose da fare nel giro di un'ora dopo l'esercizio

Grazie ad un numero incalcolabile di articoli, con cui Internet è piena, tutti sappiamo cosa fare, andare in palestra: fare un warm-up, contare il numero di set di pesi e ripetizioni, e durante la resistenza formazione un po 'd'acqua da bere. Il più chiaro che i materiali sul l'azione dopo un allenamento, molto meno.

Ma questo aspetto non è meno importante di tutti gli sforzi erculei che si fanno direttamente durante l'esercizio fisico. la crescita muscolare, aumentare la forza muscolare e la normalizzazione del bilancio idrico dipende direttamente sulle vostre azioni nella prima ora dopo l'allenamento strada. Vi presentiamo con un grafico di sei punti, dipinta di minuto in minuto, per aiutarvi a raggiungere migliori prestazioni e migliorare i risultati subito dopo l'allenamento.

6 cose da fare nel giro di un'ora dopo l'esercizio

Subito dopo l'esercizio: traino

Terminare l'allenamento subito dopo l'ultimo esercizio fisico è il modo stupido e malsano. Facile cinque minuti di cardio sostenere il ritmo cardiaco e il tempo, mantenendo la circolazione del sangue nei muscoli. Con questo nei muscoli un po 'più di tempo sarà ricevuto ossigeno e sostanze nutritive, che in genere forniscono recupero più veloce.

6 cose da fare nel giro di un'ora dopo l'esercizio

Dopo 5 minuti: pista efficienza formazione

Tutti i vostri sforzi sono perse invano, se non si cura di monitoraggio dei risultati. Scrivendo in un blog speciale (allocare spazio per ogni esercizio eseguito) il numero di ripetizioni, il peso utilizzato, così come tali fattori non banali, come il tempo della giornata e le condizioni climatiche, se ci si allena all'aperto, vi aiuterà a conoscere quando e il vostro addestramento per qualsiasi motivo non è andato come è necessario. Inoltre, il monitoraggio la sua efficacia, a sbarazzarsi di illusioni e diventare onesto con se stesso e si promotiviruete per un ulteriore successo.

6 cose da fare nel giro di un'ora dopo l'esercizio

Dopo 10 minuti: il prossimo piano di allenamento

Rendere note corrispondenti nel diario, gioire il suo successo. Ma poi pensate: Cosa ti piacerebbe prendere la vostra prossima visita in palestra? Preparatevi nuovi obiettivi e creare un piano per il loro raggiungimento. E 'fantastico per migliorare la produttività e aumentare la motivazione per continuare i loro studi.

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Dopo 15 minuti: non lasciarsi a secco

Allenamento con i pesi e jogging possono danneggiare la pelle, seccarla a causa della sudorazione, che porta alla disidratazione. Così, dopo una doccia, non sarà superfluo e irreprensibili uso crema idratante. E 'meglio se conterrà ialuronato di calcio - componente attivo, un effetto benefico sui processi idratanti naturali della pelle.

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Dopo mezz'ora: mangiare

Anche se il vostro obiettivo è quello di perdere peso, mangiare dopo un allenamento è necessario per recuperare energia. Se l'esercizio spesso, prestare attenzione ai cibi ad alto contenuto di carboidrati o integratori sportivi speciali. E 'obbligatorio per bere acqua, anche se non si ha sete.

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Dopo 45 minuti: per preparare il prossimo allenamento

Sempre la tentazione di spingere le cose sudate in un sacco e gettato lontano e dimenticarsi di loro fino alla prossima sessione. Questo passo non è troppo responsabile, in modo da spendere un po 'del vostro tempo prezioso per preparare il prossimo allenamento. Fusioni i vestiti impregnati di sudore in lavatrice, disinfettare i guanti se sono impegnati in e riempire la bottiglia con acqua fresca. Finché si esegue questi semplici manipolazioni, il corpo completamente rilassarsi e rinfrescarsi, e quando il tempo della prossima visita alla palestra, non c'è bisogno di raccogliere in fretta.