10 semplici modi per rendere la vostra dieta più utile

Attaccando ad un'alimentazione sana e corretta è molto più facile di quanto si pensi, se si sostituisce alcuni prodotti nocivi per la più utile, ma non rivedere radicalmente tutta la loro dieta.

In questo articolo potrete imparare a fare i piatti più vantaggioso per il vostro corpo e quali sono a basso contenuto calorico, e soprattutto deliziosi analoghi di cibi ad alto contenuto calorico:

1. Sostituire la maionese di avocado

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Si consiglia di avere sempre a portata di mano questo prodotto terribilmente utile per bilanciare la vostra dieta sana, grassi monoinsaturi. Ad esempio, tagliato in un'avocado frullatore può essere diffuso su toast o un panino invece di maionese o olio. Per confronto, due cucchiai di avocado contiene solo 50 calorie, la stessa quantità di maionese - 100 calorie, e olio - tutti i 200!

tè 2. Sweeten o caffè stevia

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Un cucchiaio di zucchero che mettete nel vostro tè o caffè, può causare un forte aumento dei livelli di zucchero nel sangue, che è carico di tristi conseguenze per la salute. Al posto dello zucchero, prova priva di calorie dolcificante naturale. Stevia - dolcificante di origine vegetale, che è molto più dolce dello zucchero normale (e quindi dovrebbe aggiungere solo un po ').

O sviluppare l'abitudine utile di bere il caffè o tè senza zucchero. Un po 'di spezie, come la cannella, migliorare il gusto del caffè, e non aggiungerà calorie.

3. Sostituire greca crema di yogurt

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Questa yogurt magro invece di panna acida può essere utilizzato in qualsiasi piatto, iniziando con patate al forno e creme di finitura. Il yogurt greco contiene 20 grammi di proteine, il che rende più nutriente. Essi inoltre possono sostituire la maionese o renderlo una salsa vegetariano.

4. Dare zuppe e salse gusto cremoso con l'aggiunta di anacardi

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macinare in un frullatore prime, anacardi salati e aggiungerli alla minestra invece di latticini. Quindi, la zuppa è arricchita con grassi benefici e abbastanza proteine. Aggiungere anacardi a qualsiasi zuppe, invece di panna o panna acida.

5. Preferisco frutta fresca al posto del succo

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Senza dubbio, un bicchiere di succo appena spremuto ha i suoi vantaggi, ma se non si dispone di una centrifuga, è preferibile mangiare frutta invece di comprare succo di ready-made nei negozi, che di solito contengono un sacco di zucchero. Molti tipi di frutta come mango, ananas e mele, c'è lo zucchero e la cellulosa contenuta in essi vi porterà più benefici per la salute.

6. fette di verdure invece cracker

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Per la preparazione di cracker spuntino invece prendere verdure croccanti: zucchine, carote, cetrioli, barbabietole. Ad esempio, fette di cetriolo possono essere diffuse con crema di formaggio morbido.

7. Bere soda casalingo

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Sappiamo tutti che il negozio di bevande gassate - una grande fonte di calorie "vuote" (sono inutili, ma contribuire all'aumento di peso). Se non si è pronti a rinunciare alla limonata gassata dolce, provare a cucinare è l'analogo naturale, utilizzando acqua frizzante non zuccherato, frutta fresca, miele e aggiungere lo sciroppo aromatizzato preferito.

8. tagliatelle di pasta vegetariana invece di

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Paleodieta (dieta basata su una dieta antica presunto di persone nel Paleolitico), che è diventato molto popolare negli ultimi anni, offre agli amanti del mangiar sano tagliatelle vegetariane, che contengono calorie e carboidrati meno pasta. Ad esempio, utilizzando spiralayzera è possibile cuocere le tagliatelle con zucchine con salsa di avocado cremosa.

9. Preparare congelato dessert di frutta

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Penso che molti slastony sono d'accordo con il parere che il test più severo nella transizione verso una dieta sana può essere un rifiuto del dessert. Specialità preparate sulla base di frutta fresca e surgelata - la soluzione più ragionevole per il problema "dolce".

Per esempio, non c'è nulla di più facile che a cucinare un gelato utile solo ingrediente: banane, uva, ecc Non hai nemmeno bisogno di un congelatore ... Per dare il gusto più raffinato, provare a mescolare con frutta cacao in polvere, noce moscata e vaniglia.

10. Cavolfiore invece di patate

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A basso contenuto di calorie e carboidrati rende cavolfiore prodotto di valore per la vostra salute. Lei sostituire con successo le patate nella preparazione di patate o zuppa di purè.