25 snack leggeri, che vi fornirà l'energia per tutta la giornata

La nostra energia è direttamente correlata ai cibi che mangiamo. I prodotti che scegliamo per saturare il tuo corpo possono sia aumentare la nostra energia vitale, o ridurlo. Ecco un elenco di alimenti ricchi di energia che sosterranno la sua condizione generale e la salute. Sono 25, in modo da iniziare!

1. Mele:

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Tutti sanno che "una mela al giorno - e non hai bisogno di un medico", e infatti lo è! Le mele contengono molte vitamine e minerali, ma sono anche una ricca fonte di flavonoidi e polifenoli, che sono potenti antiossidanti. Cercare di mangiare loro ogni mattina e aggiungere a frullati.

2. Banane:

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Banane - una delle migliori fonti di potassio, che aiuta a mantenere la normale pressione sanguigna e l'attività cardiaca dell'organismo. buccia di banana ricoperta, in modo da poterli buttare in borsa o portare in mano. Questo spuntino sarà senza dubbio aumentare i livelli di energia durante una pausa pranzo.

3. Pepe rosso

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I peperoni dolci pieni di vitamine antiossidanti A e C, che sono necessari per la bellezza della vostra pelle. Pepe rosso, tra l'altro, comprende il licopene, che serve a prevenire il cancro. Se si desidera un pohrustet abbondante, pepe rosso adatta perfettamente. Cercate di immergerlo in salsa durante il vostro pranzo spuntino.

4. Humus:

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Hummus servire sano, pieno di energia merenda che è sicuro per placare il vostro desiderio per i dolci e salati. Questo è un eccellente attivatore di energia in combinazione con altri elementi di questo elenco, quali peperoncino, carote e cetrioli. Provate a preparare ceci hummus freschi (pea) con zucchine squash, al posto del tradizionale con ceci tahini fresca (pasta di sesamo). Ci si può comunque gli aminoacidi e calcio di tahini fresco, ma in una, divisa non amidacee luce.

5. Naturale cioccolato fondente:

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Se avete un debole per i dolci, il cioccolato fondente naturale sicuramente soddisfare questo desiderio, ed è meglio di snack dolci che contengono raffinati amido, che distrugge le vitamine necessarie per l'energia. Si consiglia di non mangiare latticini, cioè naturale cioccolato fondente, perché contiene il maggior numero di potenti antiossidanti. Ma contiene zucchero, così si dovrebbe limitare la sua assunzione di 1-2 once (circa 57 grammi) al giorno.

6. I semi di zucca

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Questi semi solo un deposito di minerali come magnesio, ferro e calcio, e le proteine ​​della vitamina K. Essere sicuri, semi di zucca soddisfare il vostro desiderio di mangiare quando si sarà richiesto di migliorare le loro prestazioni. Essi sono più leggeri dei dadi, cercare di bere un quarto di tazza di semi nel pomeriggio, poche ore dopo cena, soprattutto se sei dopo il lavoro di base o se il tempo prima di pranzo dura troppo a lungo.

7. carote:

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Le carote contengono grandi quantità di fibre, quindi sarà un ottimo modo per croccante sopprimere la fame acuta, pur non dimenticando una corretta alimentazione. Esso contiene grandi quantità di vitamina A in forma di beta-carotene, che è utile per la visione. Inoltre, la carota è un ortaggio, integrato perfettamente con la maggior parte degli altri prodotti, è perfetto per uno spuntino durante il giorno.

8. Celery:

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Il sedano è rinfrescante fonte di fibre, vitamine B e C. Ha un effetto diuretico, grazie all'equilibrio in esso contenuta elettroliti potassio e di sodio, che aiutano l'eliminazione dei liquidi in eccesso nel corpo. Sedano possiede anche proprietà anti-infiammatorie. Inoltre, va bene con hummus come spuntino più sostanzioso, o cercare di aggiungerlo al cocktail verde (vedi. Sotto).

9. Minestrone:

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Preparare zuppa di verdure - un ottimo modo per ottenere la quantità necessaria di verdure nella stagione fredda. Non c'è niente di meglio di una ciotola di minestra calda, quindi cercate di aumentare la loro quota di energia di ortaggi biologici. Perché la zuppa - è un misto, e il tuo corpo può facilmente assorbire i nutrienti diventano disponibili, senza spreco di energia sul loro scissione.

10. citrico acqua:

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Questo può sembrare semplice, ma sorso d'acqua con limone (freddo o caldo) - noto il metodo di approvvigionamento energetico. La disidratazione è una delle principali cause di fatica, in modo da bere a piccoli sorsi. Limone dà ulteriori vitamine ed enzimi carica. Quindi è sicuro per iniziare la giornata con una tazza di acqua calda con il limone.

11. Farina d'avena:

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L'avena è uno dei carboidrati più sani che si possono trovare. Provate a mangiare farina d'avena al mattino, e dopo 25 minuti si può mangiare un frutto, o se avete ancora fame, cocktail verde. Cospargere con cannella porridge per ancora maggiori benefici e sapore.

12. brillante cocktail verde:

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Prova a mescolare una parte di questo cocktail quando si sente la stanchezza. Esso contiene una grande quantità di verde in una bevanda una piccola quantità di frutta per la dolcezza, in modo da gustare semplicemente deliziosa. Pieno di vitamine, enzimi, minerali, aminoacidi e ricca di fibre, sarà per voi un ottimo rituale quotidiano per la prima colazione e il tè pomeridiano.

13. cocomero:

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L'anguria è perfetto per uno spuntino, soprattutto in estate. Esso contiene licopene, che, come accennato in precedenza, è associato con la prevenzione del cancro. Per il massimo beneficio mangiare anguria a stomaco vuoto. Come altri frutti non amidacei / basso contenuto di grassi, è digerito rapidamente e deve superare con successo lo stomaco a fermentare prematuramente dopo una digestione lenta di tutto il resto del cibo.

14. Acqua di cocco:

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Bere acqua di cocco - uno dei modi migliori di idratazione naturale della pelle. E 'pieno di elettroliti e ha proprietà disintossicanti. Giovani noci di cocco funzionano meglio, ma non è sempre conveniente (!). Oggi si possono trovare acqua di cocco in cartoni, nella maggior parte dei negozi di alimentari di cibo sano.

15. Insalata verde:

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Non c'è niente di meglio di un'insalata verde per fornire un impulso di energia. Le verdure verdi sono ricche di vitamine e minerali che vengono digeriti piuttosto rapidamente, in modo da sentire come energizzante. Utilizzare una salsa di limone luce - un modo perfetto per ottenere un po 'di cibo quando si sente una mancanza di energia.

16. Ananas:

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Ananas facilmente digeribile e bromelina contiene un enzima che aiuta la digestione e pulizia proprietà. Di nuovo, non dimenticare di avere un ananas a stomaco vuoto e non combinarlo con altri prodotti.

​​17. mirtilli:

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Blueberry - deliziosa energizzante non raggiunta. Queste bacche sono anche noti per la loro attività cerebrale step-up e aumenta le proprietà di energia, quindi è buono da mangiare loro prima della prova o quando si solo bisogno di concentrarsi. Queste bacche sono sempre in abbondanza!

18. Avocado:

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Pieno di fibre, grassi sani e fibre, avocado può essere uno dei principali prodotti della vostra giornata. Egli sarà mantenere la pelle liscia e giovane. E 'noto anche che l'avocado aiuta a ridurre i livelli di colesterolo. Se non si vuole mangiare proprio così, prova ad aggiungere avocado alle insalate.

19. muesli Raw (muesli, solo uno di questi ingredienti che vi piaccia):

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Muesli è uno snack adatto se si sente fame nel bel mezzo della giornata. Assicurarsi che si sceglie il muesli, che non sono stati oltre-trattamento (e meglio scegliere prima, se si può trovare uno), preferibilmente senza glutine e tonnellate di zucchero. E la cosa migliore per cercare di farlo da soli con grano saraceno.

20 Tisana

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Si può bere il tè alle erbe, se non si vuole mangiare di notte, al mattino o nel bel mezzo della giornata. Basta essere sicuri che non ha caffeina. E 'meglio rooibos rossi adatti, perché contiene un sacco di antiossidanti ed è piacevole al gusto.

21. fichi secchi

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I fichi secchi sorprendentemente bene purifica il sangue, aiuta ad eliminare il muco e le tossine dal nostro corpo. Assicurarsi di aver selezionato il produttore non aggiungere ad essa zucchero e altri additivi. Fichi contengono un gran quantità di zucchero, così si dovrebbe limitare la dimensione delle porzioni alcuni trucchi. Se avete problemi con i livelli di candidosi o di zucchero, si dovrebbe evitare secca, e mangiare più frutta fresca.

22. Fragola:

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Un ottimo prodotto contenente fibre, una grande quantità di vitamina C, e biotina (utile per la pelle, capelli, unghie) e acido folico. Strawberry è ricco di antiossidanti. Ideale per l'estate!

23. Quinoa:

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Quinoa - groppa, che si completano perfettamente la vostra dieta, perché è una proteina completa, che contiene aminoacidi essenziali. Questo è uno dei maggior parte dei cereali e le sostanze ricchi di nutrienti che si possono scegliere solo.

24. cetrioli:

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I cetrioli sono ben noti come verdura, silicio ricco di minerali. E 'delizioso, idratante e nutriente merenda, bella di per sé, e immersi in hummus. Provate a fare un'insalata di cetrioli con aceto di sidro di mela naturale.

25. Crauti:

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Crauti - alimenti ricchi di probiotici. I probiotici contribuiscono alla formazione della vitamina B, che, certi, vi riempirà di energia per tutta la giornata.